Nie ograniczaj kalorii po treningu! To jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia, powinieneś w nim umieścić dużo ww i białka. 50g kury to stanowczo za mało. Utnij z innych posiłków ale na potreningowym nie oszczędzaj...
z 2-oma hantlami za duzo nie zrobisz, ale lepsze to niz nic. praktycznie jak dobrze pomyslisz to z hantlami da sie zrobic wszystko ale masz troche za malo ciezarkow. a co do bialka, to w takiej systuacji bez sensu. Jak sie zapiszesz na silke, ustalisz pozadna diety, to wtedy mysl o suplementacji.
dieta cała do zmiany. Co to w ogóle jest? czytałeś posty podwieszone???? Sam przetworzony syf, brak białka, zdrowego tłuszczu, za dużo węgli, te buły, owoce, batoniki i płatki to katastrofa. Zacznij od prawidłowej diety, rusz tyłek a nie szukaj "cud-urządzeń"
Nikt Ci nie powie, czy Ci się uda czy nie, bo nikt nie wie jaką masz ppm. Jeżeli wyższą niż dostarczane kalorie to fat będzie leciał, jeżeli niższą to nie. Do tego musisz dojść sam. Moim zdaniem 370g białka to trochę za dużo, zejdź do 280-300 a w miejsce obciętych dodaj trochę tłuszczy.
[...] sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię bardziej skupiam się na odpoczynku. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania [...]
[...] Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6 jajka oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? Na opakowaniu nie pisze ?? Jak nie to dział odżywki a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij ankiete działu ułóż diete na poziomie 2,3g białka na kg wagi ciała 1,3 tłuszczy i 5 wegli , to co rozpisales to troche duzo ułoż diete wg tego kalkulatora i wrzuc tu , poprawi ktoś na pewno http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-28 12:09:42
Nie nie zmieniaj. Śniadanie to najwazniejsszy posilek w ciagu dnia. A tak naprawde to kalorie sie nie licza - powiem mi jedno - posilek zajmuje "az" 578kcal, ale: Najgorsze są węgle - one zmieniają sie w tłuszcz w 100% - 124kcal Tłuszcz - kowesja 10%, a wiec to nie 304kcal tylko 30,4 kcal Bialko - konwersja 58% czyli nie 150kcal tylko 85 [...]
Pozdrów trenera - to właśnie miałem napisać Jogurt light (czytaj mało tłuszczu i dużo cukru) jako substytut białka jaj... Na serkach, jogurtach i dwóch paczkach ryżu nie zrobisz masy obojętnie czy bijesz coś czy nie.
na chu.j tyle odżywki, normalnego jedzenia już niema? brak białka w przedtren i zdrowych tł. i strasznie dużo owoców. i kreta po 4 miesiącach.. noż w mordę, to już przesada. ;/ pozdrawiam
Ok...to ile enan a ile wino. Diety nie zmienie, ewentualnie dodam bialka, bcaa jest na stale,ryzyk i platki potrzeba. Energia.Dodam izolat na wieczor. Jakby kto poczytal to zrozumie ze 50kg nie zwala.sie cukierkami. Kardio zwieksze choc juz teraz jest duzo. Dodam interwaly na tworze i pobiegam dluzej. Poza tym zmodyfikuje na czas cyklu trening [...]
Białka pełnowartościowego mam około 2.2 g/kg masy ciała, nie jest to dobra ilość? Co do tłustych mies to jak najbardziej dodaje do swojego jadłospisu :) Być może faktycznie trochę dużo ale schodze z masy i systematycznie ucinam te kcal i tak nawet przy tych 3000 ciągle chodzę głodny hehe
[...] do zmiany ciała to właśnie zauważyłem umiesnienie prawie wszędzie a najbardziej teraz brzuch bo pod światło widać kostki mięśnia prostego brzucha ale żeby je odkryć jeszcze dużo pracy przede mną. Co do białka w diecie to dobijam codziennie do 140g bywa i więcej, 220g wegli a reszta tłuszcze tylko z tluszcami u mnie trochę gorzej bo rzadko kiedy [...]
[...] owoce. 100g płatków nie zapewni Ci nawet rozsądnej podaży glukozy w dłuższym czasie, bo nie masz błonnika ani tłuszczy. Serek wiejski sobie podaruj. Idealnie byłoby gdybyś wrzucił tam jajka. Ładujesz w siebie za dużo nabiału. Tak bardzo lubisz twarogi i jogurty? To słabe źródło białka. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-17 22:45:31
A takie główne założenia diety to jakie są?? 1. Conajmniej 5 posiłków dziennie 2. Spożywać więcej białka 3. Ograniczyc spożywanie tłuszczów i węglowodanów (???) 4. Pić dużo wody I co jeszcze??
